ćwiczenia na

[...] (młotkowe) 3x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x10 Przy ławce mam jeszcze taki uchwyt na nogi i robię na nim dwa ćwiczenia 4x10 Trening w danym dniu trwa ok godziny ( 10 min rozgrzewki i ćwiczenia wstępne z małym ciężarem a następnie 50 min wyżej wymienionych ćwiczeń). Po treningu na [...]

no widzisz to już zależy od indywidualnych "preferencji smakowych" ja np nie lubię się nudzić na treningu, w tym sensie, że wchodzisz w 3tygodniu na siłownię i wszystkie ćwiczenia możesz wykonać z zamkniętymi oczami:-)

Nie dawalem kolejnego nagrania bo stwierdzilem, ze nie ma sensu. W piatek bylo mniej ludu na silowni(pewnie wszyscy poszli na miasto pokazywac jak sie zrobili :) i moglem poeksperymentowac z nagraniami. Mysle, ze ujecie jest duzo lepsze. Zalozylem nowe konto na YT, takze wieczorem powinenem juz cos wgrac. Trening z piatku: FWB AAA, 27 September, [...]

[...] Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 28.09 zrobiłam coś takiego 15 przysiadów, 15 sit upów, 20 mountain climb., 15 swing sztangielką (6kg.), 8 burpee, 20 pajacyków, 10 podskoków skos [...]

Witajcie, dostałem kilka dni temu ławeczkę profilowaną i nie mogę znaleźć na nią żadnych ćwiczeń w sieci poza rzecz jasna klasycznymi brzuszkami. Zwracam się w tym celu do Was - poratujcie proszę ćwiczeniami ;)

[...] z pełną kontrolą. + wspięcia na palce siedząć 2s(60x20/100x15) + Przedramię(Uginanie podchwyt 30x20/20, uginanie ramion nachwytem 30x15/15) Póki co odpuściłem przeróżne ćwiczenia na barki, w tym ćw. typu rotatory, czy prony(które miałem zacząć ale wszystko poszło o kant dvpy...) Wylecze się i wtedy zacznę działać w tej sprawie! ;] Nie [...]

[...] za uwagi, zdjęcia wysłałam Rudej na priv oraz już wcześniej zmniejszyła mi rozkład BTW (obcinając węgle) więc jem od jakiegoś czasu mniej. Ostatnio wysłałam jej też nagrane ćwiczenia w celu sprawdzenia techniki bo nikt mi jej nie kontrolował i czekam na odpowiedź. To prawda w ostatnim czasie moje miski są wyjątkowo ubogie, z braku czasu i [...]

a jaki okres musiałbym stosować ten trening, aby przekonać się na tego typu ćwiczenia ? i czy to nie negatywnie nie wpłynie na moje ciało (jakiś spadek itp)

[...] Lubię suwnicę. Mam na niej, że tak powiem jeszcze trochę luzu, tzn. dałabym radę zrobić na niej serię z większym obciążeniem, ale się wstrzymuję. Wolałabym z tego ćwiczenia nie rezygnować. Ewentualnie mogę zmniejszyć obciążenie a wydłużyć serie. Zawsze miałam silne nogi. Z górą jest gorzej. A jak to jest z prostowaniem nóg w [...]

okej dziękówa. Jeszcze pytanko mam. Czy mogę ustawić sobie taki trening pn. Klata wt.biceps+triceps czw. plecy pt. barki+nogi chcę zrobić priorytet na łapy. czy do treningu pleców mogę dorzucić 1-2 ćwiczenia na nogi tak aby odciążyć ostatni piątkowy dzień?

to prawda,przedramiona konkretne! Karol,stosujesz jakieś konkretne ćwiczenia na tą partię,czy dostałeś bonusa od matki natury i nie musisz ich katować? Zmieniony przez - alexus w dniu 2013-09-30 06:56:19

[...] forum. Dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37cb6614f2fc4bf1ba26f1edbad6cdf2.png A trening taki: Rozgrzewka + Tabata (Squats/Push-ups/Lunges/Burpees) WOD: w parach, ćwiczenia wykonywaliśmy w taki sposób, że jeden robił 10 reps a drugi 1, potem pierwszy 9 reps a drugi 2, i tak aż role się zamieniły i pierwszy zrobił tylko 1 rep a drugi [...]

[...] pracować bardziej tyłkiem. Skupiałam się jak na egzaminie :-D 4c. pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,4, 1,5 :-D Nadgarstek się odezwał :-( cholera.... Ogólnie to ostatnie 3 ćwiczenia spowodowały, że pot mi leciał po brzuchu normalnie. Wlazłam do wanny po treningu, a woda na mnie leciaała i leciaała... Długo ;-] Jeśli mam po tym treningu robić [...]

[...] sprzęt i jakie obciążenie brały maksymalnie (boje się żeby się nie uszkodzić) Przestudiowałam teraz dzienniki dziewczyn co ćwiczyły na piłce ale zależy mi na mięśniach więc ćwiczenia tylko z ciężarem swojego ciała to za mało. Proszę o jakieś rady Aha i jak lepiej ćwiczyć ze sztanga w domu i zwiększać ciężar czy z piłką ( jest to chyba mniej [...]

[...] Po rozgrzewce 5 rund sparingów po 5 minut - każdy z każdym. Kaski na głowe, wazelina na twarz i pełna spina - jedna z najmocniejszych sparingów jakie miałem. Na koniec ćwiczenia rozluźniające i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbee8614cd374ed8bf545812a59169c8.png Choroba na szczęście już całkowicie minęła więc można wracać do cięższych [...]

[...] klatkę piersiową. Chodziłem przez jakiś czas na rehabilitację, jednak nie zgadzała się ona z moim planem lekcji, więc musiałem tego zaprzestać. Jednak robię w domu ćwiczenia oddechowe, chcę też rozszerzyć je o jakieś inne i dlatego tutaj piszę. Chcę poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, głównie chodzi tutaj o wystające (tak na 1 cm) [...]

[...] pomału, skupiłam się na głębokiej pompce. Jak skończyłam, myślałam, że zwymiotuję. Nie miałam nawet siły myśleć o kolacji. To chyba było to. :-D + w ciągu dnia 4 razy ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa (koci grzbiet, tilty, dirty dancing). Patent z wałkiem i karimatą wypróbuję jutro. Może to jakies placebo, ale mam wrażenie jakby mój [...]

[...] warunkach domowych. W skład trenigów brzucha wchodzi 5 ćwiczeń po 150 powtórzeń każde (wcześniej robiłem same brzuszki przez miesiąc). Jeśli chodzi o klatkę piersiową są tą ćwiczenia: 100 pompek, oraz 50 podciągnięć na drążku oburącz. Teraz moje pytanie jest do Was. Mam 175 cm wzrostu i 60 kg. Mam bardzo szybką przemianę materii, niejeden [...]

Radzilbym ci zamienic cwiczenia na maszyach na cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach jak jestes na masie :)

[...] na maszynie 4 x 12-15 4. Wyciskanie skos 4 x 12-10-8-6 Barki: 1. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 8-10 2. Ćwiczenia na maszynie nr.1 (specjalna maszyna do ćwiczenia barków) 4 x 8-10 3. Ćwiczenia na maszynie nr.2 (specjalna maszyna do ćwiczenia barków) 4 x 8-10 Brzuch: 1. Ćwiczenie brzucha na maszynie. 4x max. DZIEŃ 2 [...]